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太极混圆桩功??涵(含)胸拔背(二)_健康频道_东方

发布日期:2020-05-22 04:25   来源:未知   阅读:

这个动作可以作为颈肩部的康复动作,对颈肩部疼痛会是不错的锻炼方法!

沉肩与坠肘演示

沉肩:就是肩胛骨向下沉,不耸肩;

坠肘:就是肘尖向下沉,如图所示,肘尖向下沉,相当于肘尖部始终挂一个称陀,有向下坠的力量,力量会传递至肩部,将肩胛骨向下、向前牵拉,可将肩胛骨拉到最前方,颈肩部后方肌肉群就会处于最大牵拉状态,前侧胸口区域因为肩胛骨的向前牵拉,在胸口区域形成凹陷,这就是“胸宽腹实”,“腹实”就是腹式呼吸,这正好与涵胸拔背相互应!再加上虚领顶劲对颈椎深层肌肉群的强化与激活,坚持练习可以有效缓解颈肩部疼痛,改善呼吸问题!

肩胛骨位置